Diz seviyesinden aşağıya veya ayağınızın yere temas etmeyeceği oranda yüksek yerlere oturmayın (yere-alçak tuvatete, yüksek sandalye ve tabureye gibi).

Otururken belinizin arkasını ufak yastıkla destekleyin.

Kesintikle yere yatmayın.

Yere eğilmelerinizde belinizden değil, diz ve kalçalarınızdan bükülün.

Yerden bir cisim kaldırmak gerekirse belinizden eğilmeyin, dizinizden ve kalçanızdan bükülün yani çömelin, cismi gövdeye yaklaştırıp, bu şekilde doğrulun.

Ağırlık taşırken iki elinize esit yük alın ya da gövdenize yakın iki elle taşıyın.

Yatağa yatarken; önce yatağa oturun, bacaklarınızı karnınıza doğru çekerek, yan yatın ve sonra sırt üstü dönün (yataktan kalkışta da tam tersini uygulayın).

Bir cismi itmek veya eğmek gerekirse öncelikle bundan kaçının, eğer mutlaka yapmak gerekiyorsa itin.

Yukarıdan bir cisim almak gerekirse uzanmayıp, ayaklarınızın altına bir merdiven veya tabure koyup öyle alın.

Yüksek topuklu ayakkabı kullanmayın.

Kiloluysanız mutlaka kontrollü bir şekilde kilo verin.

Fizyoterapistinizin vereceği egzersiz programtnr önerilen şekilde uygulayın.

Sırtüstü, dizler bükük uzanın,
Karın kaslarınızı sıkarak betinizi yatağa doğru bastırın,
Gevşeyin ve hareketi tekrarlayın.
Günde ..............kez.............. tekrarlı yapın ve hareketter arastnda ..............sn. dinlenin.

Sırtüstü, dizler bükük ve eller gövde yanında uzatın,
Başınızla başlayarak omuzlar yataktan kalkıncaya dek gövdenizi yükseltin ve diztere dokunun,
Yavaşça geriye dönün ve hareketi bitirin Günde ..............kez .............. tekrarlı yapın ve hareketter ......... arasında .........sn. dinlenin.

Sırtüstü yatın, iki dizinizi birden göğüsünüze doğru çekin,
Elleriniz ile dizterin altından çekerek germe kuvvetinin etkinliğini arttırın,
Başlangıç pozisyonuna dönün, tekrarlayın.
Gunde ........ kez tekrarlı yapın ve hareketter arasında ......... sn. dinlenin.

Sırtüstü yatın, bir dizinizi göğüsünüze doğru çekin,
Başlangıç pozisyonuna dönün,
Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın,

Özel Açıklama: Yerdeki dizin bükük olmamasına dikkat edin.
Günde ......... kez.........tekrarlı yapın ,egzersizi ......... sn. tutun ve hareketter arasında ......... sn. dinlenin.

Sırtüstü, bacaklarınızı düz otarak uzantın,
Karın kaslarınızı kasın ve belinizi yatağa yaklaştırın,
SoI bacağınızı her iki diziniz de düz olacak şekilde kaldırabildiğiniz kadar kaldırın.
Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın.

Özel Açıklama: Bacağınızı indirme ve kaldırma esnasrnda belinizi mümkün olduğunca yatağa yapıştırın.
Günde ..............kez.............. tekrarlı yapın.

Sırtüstü, dizler bükük, ayak tabanlarınızı yere temas edecek şekilde yapın,
Dizleri bitişik tutarak, dizterinizi sola doğru götürebildiğiniz yere kadar döndürün,
Daha sonra dizterinizi aynı şekilde sağa doğru döndürün,
Başlangıç pozisyonuna dönün
Günde ..............kez.............. tekrarlı yapın ve hareketter arasrnda sn. dinlenin.

Dizteriniz ve ellerinizin üzerinde durun,
Karın kaslarınızı kasarak kısaltın , sırt ve betinizi kamburlaştırın.

Ardından sırt ve bel kaslarınızı kasarak betinizi çukurlaştırın.
Günde ..............kez.............. tekrarlı yapın ve hareketler arasrnda sn. dinlenin.

Elleriniz ve dizteriniz üzerinde başlayın,
Karın kaslarınızı kasarak omurganrzr do$aI pozisyonda tutun,
Hareket sadece kalçalarda olmalıdır,
Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Günde ..............kez.............. tekrarlı yapın ve hareketter arastnda sn. dinlenin.

Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın,
Karın kaslarınızı kasarak omurganızı nötral pozisyonda tutun.

0murga pozisyonunu bozmadan yavasça geriye hareket edin,
Hareket sadece kalçada olmalıdır,
Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın
Günde ..............kez..............tekrarlı yapın ve hareketler arasında .............. sn. dinlenin.

Sandatyede düzgün bir şekiLde, betinizin arkını hafif artıcak şekilde oturun.
Yavasça bel çukurunuzu düzelterek, sırt ve bel bölgenizi düzleştirin.
Tekrar bel bölgenizdeki arkı arttırarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Hareketi tekrarların.

Günde ..............kez.............. tekrarlı yapın, hareketLer araslnda sn. dinlenin.