Sağlıklı bir boyun güçlü, dengeli ve ağrısız olmalıdır.

Ağır cisimleri asla yukarı doğru kaldırmayın, itmeyin ve çekmeyin.

Boynunuzu sürekli öne doğru eğik ve aynı pozisyonda zortayarak tutmayın.

Yatak dışında uyumayın. Çok alçak veya çok yüksek yastıklar kullanmayın. Boyun eğriliğini destekleyecek ortopedik yastıklar tercih edin.

Çalışma şartlarınızı ve ortamınızı düzenleyin. Ekranların göz seviyesinde veya o seviyenin hafif altında olmasına dikkat edin.

Çalışma esnasında boyun kaslarını esnetme ve germe egzersizteri yapın.

Arabada ve koltukta uygun bel - boyun destekteri kullanın.

15 dakikadan fazLa aynı pozisyonda kalmayın.

Sigara içmeyin. Sigara disklerin yapısını ve kaLitesini bozar.

Boyun egzersizleri boyun kaslarınızı güçlendirir. Kastardaki gerginliği azaltır.

Günlük ve düzenli yapılan boyun egzersizleri; boyun eğriliğini düzeltir, boyun hareketliliğini arttırır.

Hayata bağlı kalın. Düzenli spor yapın. Motivasyonu arttırın.

Boyun sağlığına gerekli özeni gösterin.

Bir veya iki elinizi başınızın arkasrna yerleştirin;
Boynunuz arkaya bükülmeden başınızı ellerinize doğru itin. Günde ...... kez.. . tekrarlı yapın ve hareketter arasında ...... sanive dinlenin.

Başınızın sağ/sol tarafına elinizi yerleştirin;
Boynunuz yana bükülmeden başınızı ellerinize doğru itin. Günde ...... kez.. . tekrarlı yapın ve hareketter arasında ...... sanive dinlenin.

Ellerinizi başınızın önüne yerleştirin;
Boynunuz öne bükülmeden başınızı ellerinize doğru itin. Günde ...... kez.. . tekrarlı yapın ve hareketter arasında ...... sanive dinlenin.

Sırtüstü, başınızın altına yerleştirdiğiniz yastık ile uzanın;
Başınızı yastığa doğru bastırarak çenenizi içe çekin,
Başlangıç pozisyonuna dönün. Günde ...... kez.. . tekrarlı yapın ve hareketter arasında ...... sanive dinlenin.

Dik bir şekilde oturun;
Gövdenizi eğmeden başınızı arkaya doğru eğin,
Ağrı sınırları içinde kalın. Günde ...... kez.. . tekrarlı yapın ve hareketter arasında ...... sanive dinlenin.

Dik bir şekilde oturun;
Gövdenizi eğmeden başınızı içe doğru eğin, Ağrı sınırları içinde kalın. Günde ...... kez.. . tekrarlı yapın ve hareketter arasında ...... sanive dinlenin.

Dik bir şekilde oturun;
Gövdenizi eğmeden başınızı sağa/sota çevirin,
Ağrı sınırları içinde kalın. Günde ...... kez.. . tekrarlı yapın ve hareketter arasında ...... sanive dinlenin.

Sırtınız dik olacak şekilde oturun;
Karşıya bakın ve kulağınızı omzunuza değdirmeye çalışarak başınızı yana eğin,

Başınızı pozisyonuna dönün,
Hareketi diğer yöne tekrarlayrn Günde ...... kez.. . tekrarlı yapın ve hareketter arasında ...... sanive dinlenin.